dieta a

     2013-12-29 niedziela           Regeneracja / dzień - 14      ostatni dzień odpoczynku, od jutra lecę z nowym cyklem treningowym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             2 573           Dieta             2 641           Bilans              68          DIETA [...]

Witam, planuje zabrać się do ćwiczeń. Posiadam ławeczke, sztange prostą, 2x hanle, sztanga łamaną, obciążenie 75kg (mozliwość dokupienia). Chciałbym raczej pójść na mase mięśniową, lecz wciąż mam zbędny zgromadzony tłuszczyk, który by przykrywał wyrobione mięśnie. Wiem, że redukcja a ćwiczenie na mase to dwie rózne sprawy, ale dało by rady jakoś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 189 Cel treningowy : Zgubienie wagi przez utrate tłuszczu. Schudnięcie 10-15 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna, crossfit, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : Wprowadze Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo trochę za mało ale wszystko ureguluje tylko poprostu teraz [...]

[...] zaczac chce trening cykliczny a mianowicie 2 miesiace sila 2 miesiace masa 2 miesiace kondycja i wytrzymalosc Prosze o rozpisanie mi tych 3 treningow bo nie chce sam mieszac swoich przyzwyczajen i pomyslow.Trenuje 4 lata jestem typowym ektomorfikiem z waga 75 kg z dieta kolo 3000 kalori.Trenuje na profesjonalnej silowni.Bardzo dziekuje za pomoc

Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym [...]

Dzień 119 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min bieg w miejscu z boksowaniem 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przerwa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Dieta: Dzień 16 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dobry dzionek, leniwy spędzony na [...]

Dieta - w sumie w porządku ale więcej białka w 2 pierwszych posiłkach. Co do ćwiczeni to: A) Weź Martwy daj jako 1 ćw. B) W tym wieku możesz dać 1 ćwiczenie mniej na nogi. A co na tył na barki? To ostatnie nie sprecyzowałeś. C) Zamiast ćwiczenia na wyciągu na biceps daj coś ze sztangą np. "21" (inna nazwa: siódemki). Co do klatki to Na klatke [...]

Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym [...]

Witam :) planuje na dniach przystąpić do redukcji i prosiłbym o porady jak to wszystko rozłożyć cardio, siłownie. Co do planu wybrałem split partia 2 x w tyg. I kwesta cardio jak je rozłożyc w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: [...]

ułożyłem sobie diete na mase i mam pytanie czy wszystko jest ok i czy nie za mało. wygląda to tak (nie patrzeć na godziny bo jest zle) : http://bankfotek.pl/image/1638404.jpeg tłumacze od góry : owsianka,mleko,ser, szynka z kury,chleb, maslo, banan, maslo orzechowe, makaron, kurczak,serek, białko( 1 miarka rano) i magnificent po treningu ( post [...]

Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Troszke mnie przylało i chce to zredukować gdyż przed latem mam jeszcze zamiar dołożyć trochę masy i zrobić następną redukcję. Cel: redukcja ale nie drastyczna, nie pod zawody BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce przez 8-10 [...]

Witam Mam 18 lat wzrost 181cm waga 77kg Na siłownie chodze juz 4 lata wiec mam spory staz z tym zwiazany, lecz jednak nigdy nie probowalem wprowadzic do tego diety. Otoż moje pytanie jest takie jaka diete powinienem zaczac stosowac aby nie palić miesni i aby moje miesnie bylo widoczne. Chodzi tu o diete na rzeźbe :) Pozdrawiam!

Cześć Wam wszystkim! Tym postem zaczynam swoją przygodę na Forum. Postanowiłam założyć dziennik dla motywacji, mam także nadzieję na wsparcie i rady od bardziej doświadczonych :) W temacie ćwiczeń jestem zielona- aczkolwiek pilnie studiuję forum, przychodzę z otwartym umysłem i chęcią nabycia nowej wiedzy. Motywacja do ćwiczeń poza wewnętrzną to [...]

Witam, chciałbym, aby ktoś znający się na rzeczy ocenił moją dietę redukcyjną. Mam 185cm wzrostu, waga to 98kg, jestem typowym ENDOMORFIKIEM. Trening siłowy + cardio 5x w tygodniu. Deficyt wynosi 500 kalorii. Co o tym myślicie? Jest okej, czy wymaga jakiś korekt? Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd8e01565fb54dc9b30f18da516747df.png [...]

Witam Poniżej przedstawiam dietę jaką sobie ułożyłem do oceny trening siłownia 3x w tyg. bieganie 2x w tyg. Waga: 86 Wzrost: 185 Wiek: 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8855660c11c47809b612c40d600001b.png

Tak jak mówiłem, dieta to jest podstawa. Możesz zjeść 30g gainera po treningu, możesz zjeść 80g, a możesz zjeść 120g. Nie ma różnicy.

Witam potrzebuje kilku wskazówek co do mojej diety. Wcześniej poprostu trzymałem się dodatniego bilansu kalorycznego na poziomie 3500 ale był to przeważnie ryż makaron i owsianka nawet po 250 gramów. Także chyba braki w białko a nadmiar w węgle spowodowały że się zalałem. Teraz nakreśliłem sobie nową dietę ( 17 lat, 73 kg): 3483 kcal, 162 b, 473 [...]

Witam Poniżej przedstawiam dietę jaką sobie ułożyłem do oceny trening siłownia 3x w tyg. bieganie 2x w tyg. Waga: 86 Wzrost: 185 Wiek: 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea209441af94bd680460a1ae3abab96.png

Cały czas powtarzam że dieta, trening oraz suplementacja to rzeczy indywidualne każdy powinien układać wszystko pod siebie, wspierać się schematami ok, ale pamiętać że to wszystko ma pasować Nam i Nam służyć a nie komuś.